Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]
Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]
[...] z diety całkowicie pieczywo i nabiał i dołożyłam więcej aerobów i nic. Co robię nie tak?... Waga: 59kg Wzrost: 177cm Wiek: 21 Tłuszcz: 18% Mięśnie: 46kg Aktywność poza treningiem: studia więc mało ruchu ;) Dieta: białko: 120g (rozbite po równo na 5 posiłków) węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli) tłuszcze: 110g [...]
[...] ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Ilość serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże partie i 2 do 3 na małe partie). Wolę nieco intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość [...]
Mam pytanie, czy to będzie dla mnie odpowiedni plan, czy wzięlibyście inny na moim miejscu? ;] On jest znaleziony gdzieś tu na sfd Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]
[...] jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa? Prosze o ocene tego planu :) Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 162 Cel treningowy: Zamiana masy tluszczowej na [...]
Jest to fbw 15-10-5, - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce z kolega na plecach :) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Zginanie ramion ze sztangą stojąc Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda [...]
[...] wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P) No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg. Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW: Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam, szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. [...]
[...] WAGA CIAŁA: 76,6 KG PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7,3 % Witam aktualnie jestem na wyjściu z redukcji i wskakuje na masówke zmieniając przy tym trening. Poniedziałek: PLECY + tył Barków + Brzuch + AEROBY 30 min rowerek - MC 5s.12/10/10/8/6 powt. - podciąganie na drążku nachwyt 4s. 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą [...]
Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]
[...] ten sam co zawsze. Co jest jeszcze dziwniejsze to, to że gdy boli mnie np prawy i przestaje to sytuacja przechodzi na lewy i zaczyna boleć lewy. A w tym czasie ograniczam trening tylko na dolne partie, biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać [...]
[...] dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma jakis lepszy to chetnie go zobacze ;) Waze 80kg, mam 176 cm, [...]
[...] w staniu -uginanie nachwytem sztangi łamanej 3 partie duże grupy 2 partie małe grupy Przez pierwsze 4 tygodnie będę stosował następującą ilość powt. : 10 duże grupy 12 małe grupy (wyjątek brzuch i ściskacze) Przez kolejne 4 metodą 15-10-5: 1 trening w tyg 15 2 trening w tyg 10 3 trening w tyg 5 itd rozkład zestawów w tygodniu ABA BAB ABA itd.
[...] pierwszy kontakty z siłownią miałem w wieku lat 18 od tamtej pory trenowałem po 3-4 miesiące lecz nie ciągle miałem dłuższe przerwy, no w wojsku udało mi się mieć ciągłość treningową 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening bgardziej ambitny a mianowicie FBW plan A i B pon-A śr-B pt-A pon-B itd. [...]
Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]
